Вторник , 16 Январь 2018
Главное
Home » Автор: yoga (page 2)

Author Archives: yoga

Поза Растянутой стопы

Название: Поза Растянутой стопы (Прасарита Падоттанасана) Описание: опора на стопы и ладони. Ноги широко расставлены. Корпус максимально наклонен вперед. Голова опущена на пол. Ладони касаются пола. Рекомендации и особенности: стопы следует расставить широко, не выходя из зоны комфорта. Ладони должны располагаться прямо под плечами. Лоб опустите на пол, локти при этом разведены в стороны. Пятками нужно давить в пол. Фиксация ... Read More »

Поднимание вытянутых ног

Название: Поднимание вытянутых ног (Урдхва Прасарита Падасана) Описание:  исходное положение – лежа на спине. Прямые ноги подняты над полом. Ноги и корпус составляют прямой угол. Руки вытянуты за головой. Рекомендации и особенности: выполнять асану нужно в несколько этапов. Сначала необходимо поднять ноги над полом на небольшую высоту, затем чуть выше и только после этого – до уровня прямого угла с ... Read More »

Поза на носочках

Название: Поза на носочках (Прападасана). Описание: опора на носки стоп. Тело вытянуто вверх в прямую линию, ноги согнуты в коленях. Ладони соединены над головой. Рекомендации и особенности: следует принять исходное положение на корточках. При этом сгибать ноги нужно осторожно, чтобы не повредить коленные суставы. Все тела должен полностью переместиться на носки ног. На выдохе следует поднять руки над головой и ... Read More »

Поза Цветущего лотоса

Название: Поза Цветущего лотоса Описание: опора на ягодицы. Согнутые в коленях ноги подняты над полом. Руки обхватывают ноги с внутренней стороны бедра. Указательный и большой палец соединены. Рекомендации и особенности: необходимо принять исходное положение сидя. На вдохе следует поднять ноги, а затем прижать пятки друг к другу. После этого следует положить руки под колени. Грудь должна тянуться вперед, а голова ... Read More »

Поза Выпада ноги в сторону

Название: Поза Выпада ноги в сторону Описание: опора на носок одной ноги, стопу другой ноги и пальцы рук. Одна нога согнута в колене. Вес тела перенесен на нее. Корпус остается прямым. Рекомендации и особенности: принимать асану нужно из позы стула. На выдохе начинайте вытягивать ногу. При этом необходимо следить, чтобы спина не сгибалась, взгляд должен быть направлен вперед. Вытянутая нога ... Read More »

Поза Засова

Название: Поза Засова (Паригхасана) Описание: опора на колено, носок одной ноги и стопу другой ноги. Корпус наклонен к вытянутой ноге. Одна рука касается ноги, другая вытянута над головой. Рекомендации и особенности: принимать позу нужно на выдохе. При этом стопа должна полностью стоять на полу. При наклоне мышцы корпуса должны растягиваться. Взгляд должен быть направлен вперед. Фиксация в позе – несколько ... Read More »