Пятница , 14 Декабрь 2018
Главное
Home » Автор: yoga (page 4)

Author Archives: yoga

Поза Тигра

Название: Поза Тигра (Вьяграсана) Описание: опорные точки — ладони и одна нога. Исходное положение – стоя на четвереньках. Другая нога прямая, вытянута назад. Рекомендации и особенности: выпрямлять ногу нужно на выдохе, при этом спина должна быть выгнута дугой. При выполнении асаны взгляд должен быть направлен вверх. Следует повторить упражнение до 8 раз. Необходимо сделать несколько подходов на каждую сторону. Эффект: ... Read More »

Балансирующая Поза Стола

Название: Балансирующая Поза Стола Описание: Опора на три точки (ладонь, колено и носок стопы). Противоположные рука и нога вытянуты. Рука и нога прямые. Рекомендации и особенности: входить в асану следует из положения с упором на руки и ноги. Затем нужно медленно поднять над полом руку, потом отвести ногу. Нога и рука должны быть вытянуты параллельно полу. Нужно тянуться рукой и ... Read More »

Поза Сапожника

Название: Поза Сапожника (Баддха Конасана) Описание: исходное положение – сидя. Стопы соединены вместе, колени разведены в стороны. Спина прямая, руки свободно опущены на колени. Рекомендации и особенности: начинайте выполнение асаны с соединения стоп и разведения коленей. После этого на выдохе начинайте давить на бедра, стремясь опустить их на пол, чтобы растянуть мышцы. Спина должна оставаться прямой. Во время выполнения асаны ... Read More »

Поза Гусеницы

Название: Поза Гусеницы (Аштангасана) Описание: опора на восемь точек. Носки ног, колени, подбородок и ладони касаются пола. Спина выгнута, ягодицы подняты, ладони располагаются пол грудью, шея прямая. Рекомендации и особенности: исходное положение – Поза Собаки мордой вниз. Выдыхая, опускайте на пол подбородок, руки и колени. Локти должны быть прижаты к корпусу. Необходимо тянуть ягодицы вверх. Вес  тела должен быть распределен ... Read More »

Половинное скручивание в позе молитвы

Название: Половинное скручивание в позе молитвы (Ардха Намаскар Паршваконасана) Описание: опора на колено одной ноги и стопу другой. Локоть противоположной руки располагается на колене. Корпус повернут. Ладони соединены. Рекомендации и особенности: асана относится к категории скруток. Сначала необходимо опереться на ноги. После этого нужно положить локоть на колено, повернуть корпус и сложить ладони. Взгляд должен быть направлен вперед или вверх. ... Read More »

Половинная поза бога рыб

Название: Половинная поза бога рыб (Ардха матсиендрасана) Описание: исходное положение – сидя. Одна нога согнута в колене. Стопа заведена за колено прямой ноги. Опора на ногу, ягодицы и одну руку. Локоть другой руки расположен на колене согнутой ноги. Позвоночник скручен. Рекомендации и особенности: эта поза относится к категории скруток. Сначала нужно поставить стопу согнутой ноги у колена прямой ноги. После ... Read More »