Вторник , 16 Январь 2018
Главное
Home » Автор: yoga (page 5)

Author Archives: yoga

Поза Полукруга

Название: Поза Полукруга (Ардха Мандаласана) Описание: опора на три точки (ладонь, колено и носок ноги). Тело вытянуто. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Опорная рука прямая, другая рука вытянута над головой. Рекомендации и особенности: выполнять асану следует из положения стоя на коленях. Постепенно необходимо выпрямить одну ногу, а руку опустить на пол под плечо. После этого следует вытянуть над ... Read More »

Поза Прогиба назад стоя

Название: Поза Прогиба назад стоя (Анувиттасана) Описание: исходное положение – стоя. Руки опущены на поясницу, корпус наклонен назад. Рекомендации и особенности: наклон нужно делать очень осторожно. При этом ягодицы и бедра должны быть напряжены. Необходимо опираться на стопы. Голова может быть расположена прямо или с небольшим наклоном назад. При возникновении болевых ощущений в области поясницы следует немного выпрямиться. Фиксация в ... Read More »

Поза Счастливого ребенка

Название: Поза Счастливого ребенка (Ананда баласана) Описание: исходное положение – лежа на спине. Колени притянуты к груди. Ноги согнуты в коленях. Прямые руки обхватывают стопы и тянут их к корпусу. Рекомендации и особенности: сначала нужно подтянуть ноги к корпусу. После этого обхватить руками стопы и немного потянуть. Спина должна находиться на полу, поясницу не нужно отрывать от поверхности. Растяжение мышц ... Read More »

Поза Лягушки мордой вниз

Название: Поза Лягушки мордой вниз (Адхо мукха мандукасана) Описание: исходное положение – лицом вниз. Ноги чуть согнуты в коленях. Бедра разведены в стороны. Руки согнуты в локтях, голова опущена. Рекомендации и особенности: начинать выполнение асаны следует осторожно, чтобы не повредить коленные суставы. Нужно раздвинуть колени настолько широко, насколько это возможно, чтобы достигнуть максимального растяжения мышц. После этого можно опускать корпус ... Read More »

Поза Костра

Название: Поза Костра (Агнистамбхасана) Описание: опора на ладони и бедра. Стопы скрещены на бедрах. Корпус наклонен вперед, прямые руки вытянуты вдоль пола. Рекомендации и особенности: начинать выполнение асаны следует со скрещивания стоп. Если вы чувствуете при этом боль, следует сразу же остановиться. После того как ноги скрещены, нужно медленно на выдохе опустить корпус на пол. Необходимо зафиксировать тело в том ... Read More »

Собака мордой вверх

Название: Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) Описание: исходное положение – лежа на спине. Опора на ладони и пальцы ног. Корпус поднят над полом, спина изогнута, таз не касается пола. Рекомендации и особенности: поза Собаки мордой вверх требует постепенного выполнения. Сначала необходимо занять исходное положение, затем поднять грудную клетку. Только после этого следует отрывать от земли таз и оставаться в ... Read More »