Четверг , 30 Июнь 2016
Главное
Home » Асаны

Рубрика: Асаны

Поза Откинувшегося голубя

Supta-kapotasana

Название: Поза Откинувшегося голубя (Супта капотасана) Описание: исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени прижаты к груди. Одна нога лежит на колене другой ноги, руки обхватывают ногу. Рекомендации и особенности: принимать асану нужно из положения лежа. Осторожно опустите стопу одной ноги на колено другой. Обхватите ногу руками. На выдохе медленно подтяните ноги к груди. Зафиксируйте положение ... Read More »

Поза Кролика

Sasangasana

Название: Поза Кролика (Сасангасана) Описание: ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, спина согнута в дугу, голова опущена на пол. Ладони обхватывают пятки. Рекомендации и особенности: исходное положение  – Поза Ребенка. После этого нужно взяться за пятки и упереться лбом в колени. При этом макушка должна оставаться на полу. На выдохе начинайте тянуть бедра вверх, сгибая спину. Следует оставаться в ... Read More »

Поза Перевернутой планки

Purvottanasana

Название: Поза Перевернутой планки (Пурвоттанасана) Описание: исходное положение – сидя. Опора на пятки и ладони. Корпус поднят над полом и вытянут в прямую линию. Голова откинута назад. Рекомендации и особенности: начинать выполнять асану следует из положения сидя. Поставьте руки за спиной. После этого на выдохе начинайте поднимать бедра вверх. При этом спина должна оставаться прямой. Пятками и ладонями нужно давить ... Read More »

Поза Растянутой стопы

Prasarita

Название: Поза Растянутой стопы (Прасарита Падоттанасана) Описание: опора на стопы и ладони. Ноги широко расставлены. Корпус максимально наклонен вперед. Голова опущена на пол. Ладони касаются пола. Рекомендации и особенности: стопы следует расставить широко, не выходя из зоны комфорта. Ладони должны располагаться прямо под плечами. Лоб опустите на пол, локти при этом разведены в стороны. Пятками нужно давить в пол. Фиксация ... Read More »

Поднимание вытянутых ног

UrdhvaPrasaritaPadasana

Название: Поднимание вытянутых ног (Урдхва Прасарита Падасана) Описание:  исходное положение – лежа на спине. Прямые ноги подняты над полом. Ноги и корпус составляют прямой угол. Руки вытянуты за головой. Рекомендации и особенности: выполнять асану нужно в несколько этапов. Сначала необходимо поднять ноги над полом на небольшую высоту, затем чуть выше и только после этого – до уровня прямого угла с ... Read More »

Поза на носочках

Prapadasana

Название: Поза на носочках (Прападасана). Описание: опора на носки стоп. Тело вытянуто вверх в прямую линию, ноги согнуты в коленях. Ладони соединены над головой. Рекомендации и особенности: следует принять исходное положение на корточках. При этом сгибать ноги нужно осторожно, чтобы не повредить коленные суставы. Все тела должен полностью переместиться на носки ног. На выдохе следует поднять руки над головой и ... Read More »