Пятница , 14 Декабрь 2018
Главное
Home » Асаны (page 2)

Рубрика: Асаны

Поза Цветущего лотоса

Название: Поза Цветущего лотоса Описание: опора на ягодицы. Согнутые в коленях ноги подняты над полом. Руки обхватывают ноги с внутренней стороны бедра. Указательный и большой палец соединены. Рекомендации и особенности: необходимо принять исходное положение сидя. На вдохе следует поднять ноги, а затем прижать пятки друг к другу. После этого следует положить руки под колени. Грудь должна тянуться вперед, а голова ... Read More »

Поза Выпада ноги в сторону

Название: Поза Выпада ноги в сторону Описание: опора на носок одной ноги, стопу другой ноги и пальцы рук. Одна нога согнута в колене. Вес тела перенесен на нее. Корпус остается прямым. Рекомендации и особенности: принимать асану нужно из позы стула. На выдохе начинайте вытягивать ногу. При этом необходимо следить, чтобы спина не сгибалась, взгляд должен быть направлен вперед. Вытянутая нога ... Read More »

Поза Засова

Название: Поза Засова (Паригхасана) Описание: опора на колено, носок одной ноги и стопу другой ноги. Корпус наклонен к вытянутой ноге. Одна рука касается ноги, другая вытянута над головой. Рекомендации и особенности: принимать позу нужно на выдохе. При этом стопа должна полностью стоять на полу. При наклоне мышцы корпуса должны растягиваться. Взгляд должен быть направлен вперед. Фиксация в позе – несколько ... Read More »

Поза скрученного бокового угла

Название: Поза скрученного бокового угла (Паривритта Паршваконасана) Описание: опора на три точки (стопа одной ноги, носок другой ноги, ладонь). Одна нога согнута в колене, другая опирается на носок. Противоположная рука опущена на пол рядом со стопой. Корпус скручивается. Другая рука вытянута вверх. Рекомендации и особенности: стопа одной ноги и носок другой должны располагаться на одной линии. Одна нога должна быть ... Read More »

Поза Танцора

Название: Поза Танцора (Натараджасана) Описание: опора на одну стопу. Другая нога согнута в колене, вытянута назад и вверх. Рука обхватывает одну стопу. Другая рука вытянута вперед. Корпус немного наклонен вперед. Рекомендации и особенности: поднимать ногу нужно на выдохе. При выполнении асаны корпус должен быть прямым. Бедро должно принять положение параллельно полу. Следует оставаться в позе в течение нескольких секунд. После ... Read More »

Поза Рыбы

Название: Поза Рыбы (Матсиасана) Описание: исходное положение – лежа на спине. Грудная клетка вытянута вверх. При этом сохраняется опора на затылок. Руки свободно вытянуты вдоль корпуса. Рекомендации и особенности: опустите руки вдоль туловища, согните их в локтях. После этого можно на выдохе вытягивать грудную клетку, опираясь на локти. Шея и голова должны быть расслаблены. Следует задержаться в позе на несколько ... Read More »