Понедельник , 18 Июнь 2018
Главное
Home » Асаны (page 3)

Рубрика: Асаны

Поза Черепахи

Название: Поза Черепахи (Курмасана) Описание: опора на ягодицы и пятки. Исходное положение – сидя. Ноги согнуты в коленях. Корпус опущен, прямые руки находятся под ногами ладонями вниз, взгляд направлен в пол. Рекомендации и особенности: ноги следует расставить настолько широко, насколько это возможно. Наклонять корпус нужно на вдохе. После этого можно опускать руки. Голова должна быть опущена, чтобы лоб касался пола. ... Read More »

Поза Краба

Название: Поза Краба (Катуспадапитхам) Описание: опора на четыре точки (ладони и стопы), корпус составляет прямую линию, параллельную полу, взгляд устремлен вверх. Рекомендации и особенности: поднимать корпус следует из положения лежа. Аккуратно поднимайте тело до тех пор, пока корпус не займет положение параллельно полу. Принимать позу следует на выдохе. Колени должны быть направлены вперед. При выполнении асаны следует давить весом тела ... Read More »

Поза Коровы

Название: Поза Коровы (Гомукхасана) Описание: исходное положение – сидя, ноги скрещены. Руки скрещены на спине, корпус опущен на ноги. Рекомендации и особенности: принимать позу нужно очень осторожно, чтобы не повредить суставы. Сначала нужно положить одну ногу на другую, после этого можно начинать заводить руки за спину. Следует задержаться в этом положении, при этом нужно тянуть руки друг к другу. На ... Read More »

Поза Тигра

Название: Поза Тигра (Вьяграсана) Описание: опорные точки — ладони и одна нога. Исходное положение – стоя на четвереньках. Другая нога прямая, вытянута назад. Рекомендации и особенности: выпрямлять ногу нужно на выдохе, при этом спина должна быть выгнута дугой. При выполнении асаны взгляд должен быть направлен вверх. Следует повторить упражнение до 8 раз. Необходимо сделать несколько подходов на каждую сторону. Эффект: ... Read More »

Балансирующая Поза Стола

Название: Балансирующая Поза Стола Описание: Опора на три точки (ладонь, колено и носок стопы). Противоположные рука и нога вытянуты. Рука и нога прямые. Рекомендации и особенности: входить в асану следует из положения с упором на руки и ноги. Затем нужно медленно поднять над полом руку, потом отвести ногу. Нога и рука должны быть вытянуты параллельно полу. Нужно тянуться рукой и ... Read More »

Поза Сапожника

Название: Поза Сапожника (Баддха Конасана) Описание: исходное положение – сидя. Стопы соединены вместе, колени разведены в стороны. Спина прямая, руки свободно опущены на колени. Рекомендации и особенности: начинайте выполнение асаны с соединения стоп и разведения коленей. После этого на выдохе начинайте давить на бедра, стремясь опустить их на пол, чтобы растянуть мышцы. Спина должна оставаться прямой. Во время выполнения асаны ... Read More »