Вторник , 16 Январь 2018
Главное
Home » Асаны (page 4)

Рубрика: Асаны

Поза Гусеницы

Название: Поза Гусеницы (Аштангасана) Описание: опора на восемь точек. Носки ног, колени, подбородок и ладони касаются пола. Спина выгнута, ягодицы подняты, ладони располагаются пол грудью, шея прямая. Рекомендации и особенности: исходное положение – Поза Собаки мордой вниз. Выдыхая, опускайте на пол подбородок, руки и колени. Локти должны быть прижаты к корпусу. Необходимо тянуть ягодицы вверх. Вес  тела должен быть распределен ... Read More »

Половинное скручивание в позе молитвы

Название: Половинное скручивание в позе молитвы (Ардха Намаскар Паршваконасана) Описание: опора на колено одной ноги и стопу другой. Локоть противоположной руки располагается на колене. Корпус повернут. Ладони соединены. Рекомендации и особенности: асана относится к категории скруток. Сначала необходимо опереться на ноги. После этого нужно положить локоть на колено, повернуть корпус и сложить ладони. Взгляд должен быть направлен вперед или вверх. ... Read More »

Половинная поза бога рыб

Название: Половинная поза бога рыб (Ардха матсиендрасана) Описание: исходное положение – сидя. Одна нога согнута в колене. Стопа заведена за колено прямой ноги. Опора на ногу, ягодицы и одну руку. Локоть другой руки расположен на колене согнутой ноги. Позвоночник скручен. Рекомендации и особенности: эта поза относится к категории скруток. Сначала нужно поставить стопу согнутой ноги у колена прямой ноги. После ... Read More »

Поза Полукруга

Название: Поза Полукруга (Ардха Мандаласана) Описание: опора на три точки (ладонь, колено и носок ноги). Тело вытянуто. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Опорная рука прямая, другая рука вытянута над головой. Рекомендации и особенности: выполнять асану следует из положения стоя на коленях. Постепенно необходимо выпрямить одну ногу, а руку опустить на пол под плечо. После этого следует вытянуть над ... Read More »

Поза Прогиба назад стоя

Название: Поза Прогиба назад стоя (Анувиттасана) Описание: исходное положение – стоя. Руки опущены на поясницу, корпус наклонен назад. Рекомендации и особенности: наклон нужно делать очень осторожно. При этом ягодицы и бедра должны быть напряжены. Необходимо опираться на стопы. Голова может быть расположена прямо или с небольшим наклоном назад. При возникновении болевых ощущений в области поясницы следует немного выпрямиться. Фиксация в ... Read More »

Поза Счастливого ребенка

Название: Поза Счастливого ребенка (Ананда баласана) Описание: исходное положение – лежа на спине. Колени притянуты к груди. Ноги согнуты в коленях. Прямые руки обхватывают стопы и тянут их к корпусу. Рекомендации и особенности: сначала нужно подтянуть ноги к корпусу. После этого обхватить руками стопы и немного потянуть. Спина должна находиться на полу, поясницу не нужно отрывать от поверхности. Растяжение мышц ... Read More »