Пятница , 14 Декабрь 2018
Главное
Home » Асаны (page 5)

Рубрика: Асаны

Поза Лягушки мордой вниз

Название: Поза Лягушки мордой вниз (Адхо мукха мандукасана) Описание: исходное положение – лицом вниз. Ноги чуть согнуты в коленях. Бедра разведены в стороны. Руки согнуты в локтях, голова опущена. Рекомендации и особенности: начинать выполнение асаны следует осторожно, чтобы не повредить коленные суставы. Нужно раздвинуть колени настолько широко, насколько это возможно, чтобы достигнуть максимального растяжения мышц. После этого можно опускать корпус ... Read More »

Поза Костра

Название: Поза Костра (Агнистамбхасана) Описание: опора на ладони и бедра. Стопы скрещены на бедрах. Корпус наклонен вперед, прямые руки вытянуты вдоль пола. Рекомендации и особенности: начинать выполнение асаны следует со скрещивания стоп. Если вы чувствуете при этом боль, следует сразу же остановиться. После того как ноги скрещены, нужно медленно на выдохе опустить корпус на пол. Необходимо зафиксировать тело в том ... Read More »

Собака мордой вверх

Название: Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) Описание: исходное положение – лежа на спине. Опора на ладони и пальцы ног. Корпус поднят над полом, спина изогнута, таз не касается пола. Рекомендации и особенности: поза Собаки мордой вверх требует постепенного выполнения. Сначала необходимо занять исходное положение, затем поднять грудную клетку. Только после этого следует отрывать от земли таз и оставаться в ... Read More »

Наклон к ногам сидя

Название: Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана) Описание: исходное положение – сидя, прямые ноги вытянуты вперед. Корпус наклонен к ногам, руки держатся за стопы. Голова лежит на ногах. Рекомендации и особенности: для выполнения этой асаны необходима определенная степень гибкости. На начальном этапе будет сложно опустить корпус на ноги. В этот период достаточно выполнять асану, не выходя и зоны комфорта. Во время ... Read More »

Поза Лодки — Парипурна Навасана

Название: Поза Лодки (Парипурна Навасана) Описание: исходное положение – сидя. Опора на ягодицы. Прямые ноги подняты на уровне угла в 45 градусов, руки подняты параллельно полу. Рекомендации и особенности: во время выполнения асаны спина должна оставаться прямой, руки и ноги напряженными, вытянутыми. Необходима фиксация асаны примерно в течение минуты. При  этом дыхание должно оставаться ровным. Задерживать дыхание нельзя! Эффект: асана ... Read More »

Поза Крокодила

Название: Поза Крокодила Описание: исходное положение – лежа на животе. Ладони зафиксированы на затылке. Ноги и грудная клетка немного приподняты над полом. Рекомендации и особенности: при выполнении асаны мышцы ног и ягодиц должны быть напряжены. Следует сохранять ровное, спокойное дыхание. Необходима фиксация в асане на несколько секунд. Поза противопоказана во время беременности, при травмах спины. Особенно осторожно выполнять эту асану ... Read More »