Воскресенье , 22 Апрель 2018
Главное
Home » Всё о йоге » Основные асаны йоги стоя

Основные асаны йоги стоя

yogaКак известно, йога – гармоничное сочетание физических упражнений и философии. Комплекс упражнений в любой практике состоит из определенного набора поз, которые называются асаны. Сказать точно, сколько всего асан в йоге, не сможет никто, однако можно выделить несколько основных поз.

  1. Поза воина (Вирабадрасана). Имеет три уровня сложности. Противопоказана при ослабленном организме и сердечно-сосудистых заболеваниях. Поза воина направлена на сохранение равновесия, а также укрепления мышц рук и ног. Такая асана отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений на бедрах. Кроме того, поза воина положительно влияет на состояние щитовидной железы, помогает тем, что страдает гастритом. Самое важное в выполнении этой асаны – правильно распределить вес. В противном случае можно повредить суставы.
  2. Поза дерева (Врикшасана). Асана развивает способность удерживать равновесие. Практикующий стоит на одной ноге, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Вторая нога может фиксироваться в трех различных положениях: у щиколотки, у колена, на бедре. Если практикующий чувствует себя уверенно, он может поднять ладони над головой. Асана укрепляет мышцы голени, улучшает работу почек, яичников, печени, желудка. Чтобы удержать равновесие, следует сконцентрироваться на какой-либо одной точке.
  3. Поза стула (Уткатасана). Существует две вариации этой позы. Чем сильнее согнуты колени, тем сложнее асана. В этой позе следует удерживать тело в течение нескольких минут. Асана позволяет укрепить мышцы ног и пресса. Кроме того, поза стула полезна для борьбы со сколиозом и ожирением. Противопоказана тем, кто страдает заболеваниями коленных суставов.
  4. Поза треугольника (Триконасана). Существует три варианта выполнения этой асаны. В наиболее легком варианте рука фиксируется на бедре. Промежуточный вариант предполагает расположение руки на голени. Самый сложный уровень – руки находится на полу у стопы. Асана позволяет развивать мышцы спины, ног, благотворно влияет на пищеварение, состояние печени. Поза треугольника может быть травмоопасна при неправильном исполнении. Также возможно легкое головокружение во время выполнения асаны.

Поза планки (Чатуранга Дандасана). Относится к одной из базовых поз. Выполняя эту асану, следует правильно распределить вес тела на руках и ногах. Поза укрепляет мышцы груди, пресса, улучшает кровообращение.

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*